2020.02.14 Nakanome

快眠入浴法

入浴方法で睡眠の質が変わる事がわかってきたそうです



眠くなる要因は「 深部体温 」が低下する事と言われています


体温が下がると眠くなる性質があるので寝つきを良くするには

「 深部体温 」を下げる必要があります



下げるのに1時間位かかるので

90～60分前を目安に入浴すると良いとされています



人によって体温の下がり方にも個人差があるので入浴の時間の調節を


入浴温度は40度前後が最適と言われていますが、好みがあるので温度も調節が大切です




自分に合ったよく眠れる入浴時間を見つける事で睡眠の質が変わってくるそうです




















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